← Все рецепты

Ужин35 минВеганскоеПост

Тофу с овощами и рисом

Tofu cu legume și orez

Полноценное и сытное блюдо с азиатской ноткой.

На порцию
334.0 ккал
белки 14.6 г · жиры 10.4 г · углеводы 48.8 г
Ингредиенты на 4 чел.
89 lei
если каждый брать там, где дешевле
Всё в одном магазине
91 lei
дешевле всего в METRO

Ингредиенты на 4 чел.

Войти, чтобы добавить в список
Рис
🔥 по акции −13% в Mega Alina: Bunetto Orez spart 900g
200 г · ≈ 0.2 кг
Mega Alina 14,43Family Market 15,44Bonus 15,54Linella 16,66
2,89 lei
в Mega Alina
Тофу
400 г · ≈ 0.4 кг
METRO 182,29Bonus 188,18Linella 197,59
72,92 lei
в METRO
Брокколи / цветная капуста
300 г · ≈ 0.3 кг
METRO 21,49Linella 23,99Bonus 24,99Family Market 312,50
6,45 lei
в METRO
Перец болгарский
200 г · 2 средних · ≈ 0.2 кг
METRO 24,99Family Market 54,90Mega Alina 799,50Bonus 881,76
5,00 lei
в METRO
Соевый соус
20 г · ≈ 0.02 л
METRO 36,99Family Market 43,10Linella 55,19Bonus 67,98
0,74 lei
в METRO
Масло оливковое
🔥 по акции −13% в Mega Alina: Shik Sapun lichid Nectar 460gr rezerva Olive
20 г · ≈ 0.02 л
Mega Alina 43,46Linella 68,74Nr1 76,67METRO 81,12
0,87 lei
в Mega Alina
Соль
5 г · ≈ 0.01 кг
Bonus 8,39Linella 8,39METRO 8,49Family Market 9,90
0,04 lei
в Bonus

Как готовить

  1. Отварите рис до готовности.
  2. Тофу и перец нарежьте кубиками, обжарьте с брокколи на оливковом масле.
  3. Добавьте соевый соус, перемешайте и подавайте с рисом.
Совет нутрициолога
Тофу — отличная альтернатива мясу, богатый белком.

КБЖУ рассчитаны по справочным значениям ингредиентов и могут отличаться от фактических. Рецепт составлен с помощью ИИ и проверен по составу.

Ещё на ужин

Ужин40 мин
Хек с картофельным пюре и шпинатом
Ароматный хек с пряным картофельным пюре и сочным шпинатом для лёгкого и...
367.0 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 36
🔥 масло сливочное −33%, хек / минтай −30% · экономия 18 lei (25%)
порция ≈ 13,11 lei · всё есть в METRO
Без глютена
Ужин35 минмолдавское
Куриная печень с яблоками и луком
Куриная печень тушится с карамелизированными яблоками и луком, создавая изысканный вкус.
264.0 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 11
порция ≈ 2,55 lei · всё есть в Family Market
Экономно
Ужин25 минмолдавское
Кабачковые оладьи с зеленью
Лёгкие и нежные оладьи из кабачков с пряной зеленью.
244.0 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 33
порция ≈ 3,51 lei · всё есть в Family Market
ВегетарианскоеЭкономноБыстро
Ужин20 мин
Жареный лосось с овощным гарниром
Лосось прекрасно сочетается с овощами гриль, создавая идеальный баланс вкуса.
449.0 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 4
порция ≈ 9,93 lei · всё есть в METRO
Без глютенаБез лактозыМеньше углеводов