← Toate rețetele

Mic dejun35 minVeganFără glutenFără lactozăMai multe proteineEconomicPost

Terci de hrișcă cu legume și tofu

Питательный завтрак с гречкой, овощами и тофу для бодрости и энергии на весь день.

Fără abonament mai poți deschide azi 2 rețete. Toate rețetele — cu skidki+

Pe porție
311 kcal
proteine 12,2 g · grăsimi 11,9 g · carbohidrați 40,2 g
Ingrediente pentru 4 pers.
47 lei
dacă fiecare e luat unde e mai ieftin
🔥 Economie la promoții
1 lei
ulei de măsline −17% la METRO, hrișcă −13% la Bonus
Totul într-un magazin
49 lei
cel mai ieftin la METRO

Ingrediente pentru 4 pers.

În listă — cu skidki+
Hrișcă
🔥 promoție −13% la Bonus până la 21.10: Крупа гречневая Lander 900г
200 g · ≈ 200 g
Bonus 14,43METRO 17,21Family Market 19,78
2,89 lei
la Bonus
Dovlecei
200 g · ≈ 200 g
Bonus 19,99Linella 19,99METRO 21,49
4,00 lei
la Bonus
Vinete
200 g · ≈ 200 g
Linella 33,99Bonus 38,99METRO 41,99
6,80 lei
la Linella
Ardei gras
150 g · ≈ 150 g
METRO 25,99Family Market 54,90
3,90 lei
la METRO
Usturoi
10 g · 2 зубчика · ≈ 10 g
Bonus 54,99Linella 54,99METRO 56,90
0,55 lei
la Bonus
Tofu
200 g · ≈ 200 g
METRO 127,45Bonus 159,95
25,49 lei
la METRO
Ulei de măsline
🔥 promoție −17% la METRO până la 14.10: Масло оливковое ARO pomace 1л
30 g · ≈ 30 ml
METRO 99,90Bonus 159,99Kaufland 179,90Family Market 225,33
3,00 lei
la METRO
Sare
6 g · ≈ 10 g
Bonus 8,39Linella 8,39METRO 8,49Family Market 9,90
0,05 lei
la Bonus
Condimente
5 g · ≈ 5 buc.
Bonus 4,99Linella 5,09Mega Alina 6,50METRO 8,29
24,95 lei
la Bonus
Apă
🔥 promoție −10% la Linella: Apa potabila purif.f/g 3l OM
500 g · ≈ 500 ml
Linella 6,00Mega Alina 7,99Family Market 22,50
3,00 lei
la Linella

Mod de preparare

  1. Гречку промойте, затем отварите в подсоленной воде до готовности.
  2. Кабачки, баклажаны и перец нарежьте кубиками. Обжарьте на масле до мягкости.
  3. Добавьте измельчённый чеснок и специи к овощам, обжаривайте ещё 2 минуты.
  4. Нарежьте тофу кубиками и добавьте к овощам, перемешайте.
  5. Соедините овощи с тофу и готовую гречку. Подавайте, посыпав свежей зеленью.
Sfatul nutriționistului
Гречка богата железом и белком, что особенно полезно в веганском рационе.

Caloriile și macronutrienții sunt calculați după valorile de referință ale ingredientelor și pot diferi de cele reale. Rețeta a fost alcătuită cu ajutorul AI și verificată după compoziție.

skidki+

Astfel de feluri — în meniul familiei tale

skidki+ alcătuiește meniul pe săptămână din sute de rețete, ține cont de ce nu mâncați și pune produsele într-o singură listă de cumpărături.

14 zile gratuitapoi de la 33 lei pe lună pentru toată familia

Alte rețete pentru mic dejun

Mic dejun25 min
Clătite de brânză cu mere pentru copii
Нежные сырники с яблоками, подходящие для детей.
426 kcal · P 22 · G 22 · C 33
🔥 mere −20%, brânză de vaci −11% · economie de 4 lei (9%)
porția ≈ 8,74 lei · totul e la METRO
VegetarianPentru copii
Mic dejun45 min
Tocăniță din varză albă cu năut
Вкусное и сытное овощное рагу со сладким перцем и нутом.
298 kcal · P 13 · G 11 · C 42
porția ≈ 3,65 lei · totul e la METRO
VeganFără glutenFără lactoză
Mic dejun35 minmoldovenesc
Terci de mei cu dovleac și nuci
Питательная пшённая каша с кусочками тыквы и хрустящими орехами.
470 kcal · P 14 · G 19 · C 62
porția ≈ 6,26 lei
VegetarianFără glutenPentru copii
Mic dejun10 min
Bowl de smoothie cu fructe de pădure și ovăz
Освежающий и питательный завтрак, идеально подходящий для детей и взрослых.
249 kcal · P 8 · G 4 · C 45
porția ≈ 10,22 lei · totul e la METRO
VegetarianPentru copiiRapid